한 발로 서서 양팔 벌려보세요… 30초 버티면 근육 나이 20대

한 발로 서서 양팔 벌려보세요… 30초 버티면 근육 나이 20대

김철중 의학전문기자

이금숙 헬스조선 기자

 

“가능한 자세와 동작 범위로 근육 상태 체크해 보세요”

 

집에서 간단히 자신의 근육 나이를 측정하는 방법이 있다.

 

먼저 상체 근육과 유연성을 측정하기 위한 방법으로 ‘두 손 모아 들어 올리기’ 방법이 있다.

양 팔꿈치를 붙이고 최대한 얼굴 위로 올리면 된다.

 

나이에 따라 적정 팔꿈치 위치가 있는데,

20대는 눈 위치까지 올리고, 50대 이상은 대개 입보다 아래다.

 

실제 나이 기준에 못 미친다면 근육의 탄력성과 유연성이 저하된 상태라고 이해하면 된다.

 

호서대 물리치료학과 김기송 교수는

“근육량과 근육의 질을 대변하는 유연성을 간접적으로 보는 지표”라며

“이처럼 동작이나 자세로 자신의 근육 상태를 간단히 체크할 수 있다”고 말했다.

 

‘한 발로 서서 양팔을 옆으로 들어 올리기’는 하체 근육과 균형 감각을 측정하는 방법이다.

눈을 감고 한 발로 버티다 균형이 깨지는 데 걸리는 시간을 재면 된다.

나이 기준보다 못 미치면 역시 근육 나이가 실제 나이보다 많은 것이다.

 

자세 유지에 중요한 코어 근육(배 근육 등)을 보는 방법도 있다.

몸을 40도 정도 젖힌 후 양다리를 들어 올리는 각도를 통해 측정이 가능하다.

 

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